Z natrpanimi urniki, manj spanja in večjim pritiskom, da smo zabavni, družabni in srečni – ne glede na to, kako se dejansko počutimo – je poletni čas lahko varljivo stresen. Tukaj strokovnjaki delijo preproste načine, kako to napetost spremeniti v sezono blaženosti!

Zbudiš se, da pozdraviš lep dan. Sonce sije in ptički pojejo – zakaj torej čutite, da se v vas meša nejasna, a otipljiva skrb? Po mnenju psihologov je poletni stres zelo resničen pojav, ki ga deloma povzroča več obveznosti in manj spanja v tem letnem času. Mnogi od nas nedvomno čutijo dodaten pritisk, da bi nadoknadili izgubljeni čas iz lanskega poletnega zapora.

Vemo, da se moški in ženske različno odzivajo na sezonsko depresijo, pri čemer poletni stres najbolj prizadene ženske, razkriva nevropsihologinja Sanam Hafeez, psihologinja z univerze Columbia. Tako kot se dnevi v tem letnem času daljšajo, se povečujejo tudi ženski seznami odgovornosti, osebnih in poklicnih. In s tem pride tudi več krivde. Smo težji do sebe, kljub temu, da nosimo levji delež številnih bremen.



Ta tesnoba ne izvira izključno iz verodostojne zaposlenosti: nevidno pričakovanje, da bomo poleti srečnejši, lahkosprožijo depresijoko se počutimo, kot da smo v primerjavi s sosedi. Socialni mediji pravzaprav samo še stopnjujejo našo negotovost, saj svojo resničnost primerjamo z vrhunskim kolutom nekoga drugega.

Na srečo se lahko naša sreča dvigne skupaj s temperaturo. Nadaljujte z branjem, da odkrijete pogoste poletne stresorje in njihove preproste rešitve, tako da vam sezona napolni baterijo, stopi stres in pomiri vašo dušo.

Primerjava? Skočite naravnost na 'zmago'.

Med brskanjem po družbenih omrežjih začutite naval zavisti, ko pogledate posnetek prijatelja na jadrnici v kraju, kjer je slika popolna. Raziskave kažejo, da izpostavljenost družbenim medijem le bežno dvigne razpoloženje, preden hitro zbledi, zaradi česar se počutimo še slabše kot prej, ko se začnemo primerjati s tistimi okoli nas.

Ko se pojavi ta kanček zavisti, se vprašajte, kaj vam lahko v tem trenutku prinese veselje. Pogojeni smo, da razmišljamo o sreči v zaporedju, ki ga je treba storiti. Na primer, ko imam več denarja, si lahko vzamem počitnice in se končno sprostim. Toda veliko bolj zdravo je odstraniti posrednika in nadaljevati naravnost z delom, pravi wellness trenerka Rebecca Cafiero, avtorica Postati ti . Če se resnično želite počutiti sproščeno, nastavite to kot svojo miselno GPS koordinato tako, da se vprašate: Kako lahko danes imam ta občutek? To bi lahko pomenilo karkoli, od sprehoda do sladoleda z vnuki. Končni cilj je način, kako se želite počutiti, in do njega lahko pridete hitreje, če poslušate, kaj vam zavist govori o vašem življenju, namesto da se osredotočate na druge.

Preobremenjeni? Vključite vse svoje čute.

Ko gostite prvo družinsko peko na žaru, ki se vam zdi večno, ne morete kaj, da ne bi bili zaskrbljeni, če se vsi lepo zabavajo. Ženske se običajno počutijo, kot da so odgovorne za srečo vseh drugih, kar je lahko ogromno, ugotavlja Jenny Yip, psih. Prenovljen center svobode .

Če ste ujeti v spiralo tesnobe, se prizemljite s tehniko 5-4-3-2-1: Poglejte okoli in opazite pet stvari, ki jih lahko vidite, štiri stvari se jih lahko dotaknete, tri lahko slišite, dve lahko vonjate in eno lahko okusite. Upoštevajte na primer zvok ptičjega žvrgolenja; občutek trave med prsti na nogah; vonj vrtnic na vašem vrtu in okus limonade. Ta trenutni senzorični vhod povzroči kratke stike zaskrbljenih misli. Nemogoče je uživati ​​v teh dražljajih in še vedno razmišljati o tem, kaj vas vznemirja, pravi psihologinja Charmain Jackman, dr. Takoj vas pomiri in vas popelje v sedanji trenutek.

Se počutite negotovi? Poskusite z vajo izpostavljenosti.

Vaši sosedje so vas povabili, da zaplavate v njihovem bazenu, vendar vas skrbi, da bi nosili kopalke, potem ko ste v zadnjih nekaj mesecih pridobili 20 kilogramov. Svoje pomanjkljivosti nagibamo k povečanju in zmanjšanju vrednosti, pravi Yip. Ta samozavest je še bolj akutna, ker smo tako dolgo izven večine družbenih situacij, kar povzroča učinek žarometov, zaradi katerega mislimo, da nas drugi obsojajo, ko niso.

Če želite povečati samozavest, si na kratko predstavljajte ali zapišite scenarij, s katerim se bojite soočiti. Na primer, ko slečem sarong, bodo ljudje strmeli v strije na mojih stegnih. Ta vrsta terapije izpostavljenosti ustvarja varen prostor za soočenje s svojim strahom, pojasnjuje Yip. Preprosto predvidevanje najslabšega scenarija vam omogoča, da vidite, da ga lahko obvladate, kar poveča vašo odpornost. Pravzaprav so udeleženci ene študije doživeli neverjetnih 90-odstotno zmanjšanje strahu in tesnobe po samo eni takšni vadbi izpostavljenosti. Ta preprosta vizualizacija v bistvu omogoča vašemu umu, da zgradi odpornost na stresorje, kar vam omogoča, da se v prihodnosti odzovete bolj umirjeno in samozavestno.

Strah pred zamudo? Namesto tega izberite »JOMO«.

Vsak vikend v preteklem mesecu je bil preobremenjen z družabnimi dogodki. Pritisk, da rečete da, vas nosi, a hkrati ne želite zamuditi nobene zabave, potem ko ste bili lani tako dolgo zaprti. Niste sami: študije kažejo, da nas 40 odstotkov poroča, da se poleti bojimo zamude (ali FOMO), občutek, ki se le še okrepi, ker se lahko spet zberemo.

Enostavno zamenjajte FOMO za JOMO ali veselje ob zamujanju. Sprejemanje nasprotnega dejanja je del strategije pozornosti, imenovane Terapija sprejemanja in zaveze (ACT) , ki dokazano pomaga ublažiti negativno razmišljanje in končati čustveno bivanje, pojasnjuje Jackman. Na primer, ko začutite obžalovanje, preklopite na hvaležnost tako, da si rečete: Če ne bi preskočil tega dogodka, nikoli ne bi odkril te čudovite sprehajalne poti. Z zamenjavo perspektiv se spomnite, koliko nadzora imate v svojem življenju.

Ta zgodba se je prvotno pojavila v naši tiskani reviji, Prvi za ženske .